Lors de la grossesse, les besoins en nutriments augmentent grandement. Afin de compléter votre alimentation saine et équilibrée, vous pouvez prendre un complément alimentaire pendant votre grossesse, avec l’accord de votre gynécologue. Dans certains cas, c’est lui-même qui vous prescrira des compléments alimentaires, notamment si vous présentez des carences en nutriments, si vous avez un régime alimentaire spécifique, s’il s’agit d’une grossesse multiple, ou bien en cas de complication lors de la grossesse qui rendait difficile votre alimentation. Dans cet article, nous vous aidons à bien choisir le complément alimentaire idéal pour votre grossesse.
Les compléments alimentaires à favoriser pour la grossesse
Acide folique, la vitamine indispensable
L’acide folique, ou vitamine B 9 est le complément alimentaire indispensable au bon déroulement de la grossesse. D’ailleurs, en cas de désir de grossesse, votre gynécologue peut vous en prescrire comme complément alimentaire d’avant grossesse afin de mettre toutes les chances de votre côté pour vivre cette belle aventure. En effet, l’acide folique permet de réduire les risques d’anomalies chez l’enfant telles que la malformation cardiaque ou bien des anomalies du tube neuronal. Cette vitamine peut-être retrouvée dans la plupart des légumes secs, légumes verts à feuilles, ou bien encore les œufs, mais il est préférable de compléter son apport avec un complément alimentaire en acide folique.
Chez la femme enceinte ou en préconception, il est recommandé de consommer au moins 0.6 mg d’acide folique par jour pour réduire les risques de malformation chez l’enfant. Aussi, le CDC recommande aux femmes en âge de procréer de prendre minimum 0.4 mg de vitamine B 9 par jour afin d’éviter une carence en acide folique lors d’un tout début de grossesse.
Le fer pour éviter l’anémie
Le volume sanguin augmentant en moyenne de 45 % lors de la grossesse, le besoin en fer est donc démultiplié. Le fer permet le transport de l’oxygène et contribue au bon développement du placenta ainsi que du fœtus. En général, environ 18 % des femmes enceintes ont un risque d’être atteintes d’une carence en fer, et 5 % d’entre elles souffrent d’une anémie plus ou moins sévère. Une anémie lors de la grossesse peut entraîner un accouchement prématuré, provoquer une dépression chez la mère et une anémie infantile chez le nouveau-né.
Il est généralement recommandé de consommer 27 mg de fer par jour afin d’éviter la carence. Cependant, si vous souffrez déjà d’une carence en fer, une prescription médicale pour une dose plus élevée sera nécessaire. Un surdosage peut provoquer des effets secondaires.
Le magnésium pour réduire les risques d’hypertension
Le magnésium permet de réguler la tension artérielle, contribue à l’action des défenses immunitaires, et améliore les fonctions musculaires et nerveuses. En cas de carence en magnésium lors de la grossesse, vous pouvez souffrir d’hypertension chronique, et les risques d’un accouchement prématuré sont plus élevés. Aussi, ce minéral permettrait de réduire les risques de troubles de la croissance chez le fœtus.
Au troisième trimestre de la grossesse, la dose recommandée est de 400 mg par jour. En plus d’améliorer les chances d’un accouchement à terme, il permet de lutter contre les crampes dans les jambes pouvant survenir tout au long de la grossesse.
La vitamine D pour réduire le risque de diabète gestationnel
La vitamine D est une vitamine dite liposoluble. Elle est indispensable pour le bon fonctionnement des défenses immunitaires, et la santé des os. La carence en vitamine D durant la grossesse augmente les risques de développer un diabète gestationnel, de prééclampsie, naissance prématurée ou bien encore de césarienne. De manière générale, la dose recommandée lors de la grossesse est de 4000 UI par jour. Cependant, il est préférable de demander l’avis de votre gynécologue, car les quantités nécessaires peuvent être plus élevées.
Vous pouvez retrouver la vitamine D dans les poissons gras, mais l’apport par l’alimentation étant trop faible, il est préférable de la prendre via un complément alimentaire pendant la grossesse. Pour choisir la vitamine D parfaite, consultez notre guide d’achat.
Les oméga-3 pour favoriser le bon développement cérébral de bébé
Les oméga-3 contiennent des acides gras DHA et EPA qui sont essentiels pour le bon développement cérébral du fœtus. La prise d’un complément alimentaire en oméga-3 pendant la grossesse permet de réduire les risques de dépression chez la mère, et favorise le développement cérébral de l’enfant, même après la naissance. Aussi, les oméga-3 réduisent des risques d’un accouchement prématuré, et améliorent le développement des fonctions cognitives chez le nouveau-né.
Vous avez la possibilité de consommer des oméga-3 via le poisson de type saumon ou sardine, mais pour un apport plus important, il est recommandé de prendre l’huile de poisson sous forme de capsules à avaler.
La gelée royale pour des défenses immunitaires solides et réduire la fatigue
La gelée royale est un produit naturel de la ruche incroyable. Elle permet de réduire la fatigue, possède une action aphrodisiaque, renforce le système immunitaire et permet d’améliorer la fertilité chez les deux sexes en cas de désir de grossesse. En effet, chez la femme la gelée royale va contribuer à la production d’ovules de meilleure qualité, et augmente les niveaux de progestérone. Chez l’homme, elle améliore la qualité des spermatozoïdes et fournit tous les nutriments dont ils ont besoin pour féconder l’ovule. Aussi, il permet à la mère de récupérer plus vite après l’accouchement et améliore la qualité du lait maternel d’un point de vue nutritif.
La gelée royale se consomme en cure de 1 à 2 mois consécutifs environ 4 fois par an, au moment des changements de saison. Les dosages sont de 2 à 4 g par jour le matin à jeun. Les quantités pouvant légèrement différer selon le fabricant, vérifiez les indications sur le produit.
La feuille de framboisier pour favoriser la montée de lait et faciliter le travail
Régulièrement conseillée aux femmes en général pour apaiser les symptômes prémenstruels tels que les maux de ventre, nausées, vomissements. Elle est aussi très souvent recommandée par les sages-femmes lors de la fin de grossesse, ou dès le deuxième trimestre. Aussi, dans certains cas, mais avec prudence et avis de votre gynécologue, certaines femmes en consomment pour réduire les nausées du début de grossesse. La feuille de framboisier permet aussi de renforcer l’utérus, améliore le travail et réduit les saignements lors de l’accouchement. En effet, ce complément alimentaire pris lors de la fin de grossesse permet de faciliter le travail en favorisant des contractions plus régulières et plus efficaces pour l’ouverture du col. De plus, ce complément permet de favoriser la lactation.
Généralement, il est recommandé de commencer la prise de feuille de framboisier sous forme de complément alimentaire ou infusion dès la 32e semaine de grossesse. Les dosages sont de 2.4 mg par jour en gélules ou comprimés, et 1 à 3 tasses par jour si vous préférez une infusion.
Le fenugrec l’une des meilleures plantes galactogènes
Très connu pour ses propriétés favorisant la prise de poids, le fenugrec est aussi la meilleure plante galactogène pour favoriser la production de lait maternel. En effet, cette plante permet de stimuler la lactation, apporte une source de nutriments, et renforce les défenses immunitaires. Le fenugrec est aussi riche en vitamines A, B et C, ainsi qu’en minéraux. Vous avez la possibilité de consommer le fenugrec sous forme de complément alimentaire après la grossesse, mais aussi en infusion.
Concernant la quantité recommandée pour favoriser la lactation, consultez les indications du produit.
Quel complément alimentaire éviter lors de la grossesse ?
Le ginseng
Le ginseng est une plante généralement consommée pour lutter contre la fatigue, améliorer la concentration et stimuler la libido. Cependant, le ginsénoside, le composé principal de la plante pourrait être responsable de certaines anomalies embryonnaires. C’est pourquoi les chercheurs préfèrent mettre en garde les femmes enceintes quant à son utilisation lors de la grossesse, ou l’allaitement. Le ginseng peut aussi provoquer des effets secondaires tels que des saignements vaginaux, modification de la tension artérielle, augmentation du rythme cardiaque, troubles du sommeil ou autres.
Si vous consommez cette plante régulièrement hors grossesse, pensez à stopper son utilisation dès que vous avez connaissance de votre état gestationnel.
Les vitamines A et E
Les vitamines A et E sont importantes pour notre santé et le bon développement de bébé, mais une surconsommation pendant la grossesse peut-être néfaste. Ces vitamines étant liposolubles, elles sont stockées en grandes quantités par le foie. Une accumulation de vitamine A pourrait entrainer des troubles hépatiques et des malformations congénitales chez votre enfant. La consommation de suppléments en vitamine A est de préférence à éviter. Aussi, la vitamine E pourrait être responsable de certaines douleurs et provoquer une fissure très prématurée du sac amniotique. Elle est donc également fortement déconseillée sous forme de complément alimentaire pendant la grossesse.
Actée à grappes noires
L’actée à grappes noires peut-être utilisée pour soulager les douleurs menstruelles et apaiser les bouffées de chaleur. Cependant, elle a tendance à provoquer des contractions utérines. C’est pourquoi elle est interdite lors de la grossesse afin d’éviter un travail trop prématuré. Aussi, cette plante présente un risque pour le foie chez certaines personnes. Son utilisation n’est pas sûre si vous souhaitez l’utiliser en toute fin de grossesse pour déclencher le travail. Nous vous orientons plutôt vers la feuille de framboisier que vous pouvez consommer sans danger.
Berbérine
La berbérine, habituellement utilisée pour soulager les symptômes du SOPK et comportant de nombreux autres bienfaits, est à bannir lors de la grossesse. En effet, ce complément alimentaire à base de plante peut aggraver la jaunisse du nouveau-né, entraînant ainsi une maladie provoquant des lésions cérébrales pouvant être mortelles, appelée kernictère. Si vous utilisez la berbérine pour soulager certains maux, arrêtez immédiatement sa consommation dès la confirmation de votre grossesse.
Achillée millefeuille
L’achillée millefeuille est une plante prise sous forme d’infusion ou de complément alimentaire permettant de réduire les douleurs menstruelles, et de réguler les cycles féminins. Elle est particulièrement bien utilisée chez les femmes souffrant d’endométriose. Étant une plante qui détend le muscle utérin, il pourrait provoquer une fausse couche. Quant à son utilisation lors de l’allaitement, aucune étude n’a été réalisée sur ce sujet. Soyez donc prudente et demandez l’avis de votre médecin.
Aloe vera
Bien que le gel d’aloe vera appliqué sur la peau ne soit à priori pas contre-indiqué lors de la grossesse, ce n’est pas le cas de sa consommation par voie orale, sous forme de complément alimentaire, ou bien de jus. En effet, pris par voie orale, l’aloe vera est une plante riche en fibres et nutriments permettant de traiter naturellement certains troubles digestifs. Cependant, il peut également provoquer des contractions utérines, et ainsi favoriser un accouchement prématuré.
Alors, quel est le meilleur complément alimentaire pour la grossesse ?
Parmi les compléments alimentaires à base de plantes ou nutriments que nous vous avons proposés dans cet article, nous avons choisi l’acide folique comme meilleur complément alimentaire pour la grossesse, et la feuille de framboisier, qui est idéale en fin de grossesse pour faciliter l’accouchement.
Sélection n°1
L’acide folique
L’acide folique apporte tout ce dont votre organisme à besoin pour le bon déroulement de votre grossesse et prévient les éventuelles malformations fœtales. Aussi, il augmente les chances de conception lors de sa prise avant grossesse. Il est d’ailleurs le plus souvent recommandé par votre gynécologue dès l’arrêt de votre contraception.
Sélection n°2
La feuille de framboisier
Quant à la feuille de framboisier, elle est très recommandée par les sages-femmes en fin de grossesse afin de préparer le travail pour un accouchement moins long et plus facile en favorisant des contractions plus efficaces sur le col.
En conclusion
Nous vous conseillons fortement de consulter votre gynécologue ou sage-femme avant de consommer un complément alimentaire lors de votre grossesse. Les carences et surdosages en vitamines et nutriments peuvent avoir des conséquences plus ou moins graves. C’est pourquoi une vérification des taux présents dans votre organisme est indispensable afin de vérifier si certains compléments sont réellement nécessaires, et permettre un dosage adapté de ceux-ci afin de ne pas être en surdosage.
Tous ces ingrédients naturels sont fascinants ! Je suis ravi d’avoir découvert votre blog, ça fait plusieurs articles que je lis et on en apprend beaucoup, c’est génial 😉
Merci pour ce partage ♥
Merci pour ce commentaire, ça fait chaud au cœur ?