Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium (Mg) est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, car il active et régule ni plus ni moins que l’énergie cellulaire. Sans lui, pour ne donner qu’un exemple, la sérotonine ne pourrait pas être formée cette dernière n’est ni plus ni moin que l’hormone du bien-être et du bonheur. C’est, de loin, le minéral qui agit le plus dans le corps. C’est dire tout l’intérêt du minéral dans la vie de tous les jours. Selon une etude, qui étudie qui se consacre à l’alimentation et la nutrition humaine, les chiffres concernant le manque de Mg sont impressionnants : plus de 75 % de la population (3 personnes sur 4) ont un déficit en magnésium dans leur organisme. Et le pire, c’est que la plupart d’entre eux ne le savent même pas.
Composition et format
Le magnésium existe sous différentes formes :
- Oxyde de magnésium
- Hydroxyde de magnésium
- Carbonate de magnésium
- Citrate de magnésium
- Bisglycinate de magnésium
- Glycérophosphate de magnésium
- Lactate de magnésium
- Malate de magnésium
Ces sels se présentent généralement sous la forme d’une poudre blanchatre.
Il existe plusieurs sources d’aliments riches en magnésium, notamment les eaux minérales et de nombreux aliments de tous les jours. Les aliments riches comprennent les légumineuses, les grains entiers, les algues, le chocolat, les crustacés et autres aliments riches. Malgré ces différents apports, la consommation quotidienne est souvent insuffisante pour répondre aux besoins de l’organisme. Par conséquent, un supplément de sels de (Mg)peut être nécessaire.
Les complements en peuvent se présenter sous différentes formes: poudre, comprimés, solutions buvables et gélules. Les suppléments alimentaires peuvent également associer les sels de magnésium à d’autres composés bioactifs comme la vitamine B6, la taurine ou différentes plantes.
Propriétés et bienfaits du magnésium
Le magnésium est un élément chimique incontournable dans le corp humain et à de nombreux niveaux, il participe à plus de 300 réactions métaboliques.
Il joue notamment un rôle clé dans :
- Il stabilise les chaînes d’ADN et d’ARN, ce qui permet une bonne régénération des cellules, empêche les mutations de se produire et empêche également l’apparition de cellules cancéreuses.
- Il intervient dans la production d’ATP, l’énergie indispensable à tous les processus métaboliques.
- Il intervient dans les processus de production des neuromodulateurs et des neurotransmetteurs qui permettent à l’information de circuler sous la forme d’une impulsion nerveuse dans votre corps.
- Il permet la décontraction musculaire, en fait il est particulièrement important pour maintenir un bon rhytme cardique.
Les suppléments sont particulièrement recommandés pour combler des apports insuffisants en magnésium.
En France, l’étude SU.VI.MAX a révélé que 77% des femmes et 72% des hommes avaient un apport en magnésium insuffisant. Autant dire qu’une supplémentation en peut s’avérer nécessaire dans de nombreux cas. Elle est d’ailleurs d’autant plus importante qu’une carence en (Mg) peut avoir de nombreuses répercussions : perte d’appétit, nausées, vomissements, fatigue, faiblesses, stress, anxiété, crampes, tremblements, irrégularité du rythme cardiaque…
La magnésium contre la fatigue et le stress
Le minéral anti-stress naturel. C’est ainsi que de nombreux nutritionnistes ont nommé ce nutriment pour toutes les actions bénéfiques qu’il a sur la stabilité émotionnelle. » Ce minéral aide à mettre en place des mécanismes qui conduisent à la relaxation, réduisent l’anxiété et maintiennent le cerveau en bonne santé. Toutefois, plus le stress est important et plus il est continu, plus les niveaux de magnésium dans votre corps sont bas « . Les autorités européennes de santé publique reconnaissent qu’un apport en (Mg) peut contribuer à réduire la fatigue.
Le magnésium pour les crampes musculaires
Le crampes musculaires peuvent être le résultat d’un manque de magnésium, une prise journalière peut diminuer fréquence et l’intensité des crampes
Syndrome prémenstruel, avez-vous pensé au magnésium ?
Selon plusieurs études, un apport journalier suffisant en magnésium peut avoir des effets bénéfiques sur la réduction des douleurs prémenstruelles et menstruelles .
Le magnésium en cas de migraine
Des études le prouvent, que les patients migraineux ont un taux de magnésium dans le sang inférieur à celui de la moyenne de la population, de plus, ces taux chutent encore plus pendant les crises de migraine. Il semble donc que les niveaux de (Mg) puissent avoir un rapport avec ces maux de tête et c’est actuellement un sujet de recherche.
Autres utilisation du magnésium
D’autres recherches ont également montré des résultats positifs dans la prévention ou la gestion de l’ostéoporose, du diabète de certaines maladies cardiovasculaires, fibromyalgie, les migraines, la dépression, la constipation, maintient l’équilibre des muscles et des nerfs et, des calculs rénaux. Les résultats de plusieurs études en cours sont attendus.
Dosage et posologie du magnésium
le magnésium est en tête du classement des cinq minéraux les plus abondants dans le corps humain , Il occupe la quatrième position des éléments essentiels qui maintiennent l’équilibre de la santé physique et psychique. L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail a défini les apports satisfaisants en (Mg) :
- Chez l’homme 400–420 mg par jour
- Chez la femme 310–320 mg par jour
La quantité de magnésium dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Pour trouver choisir le meilleur magnésium, n’hésitez pas à lire notre guide sur le meilleur magnésium.
Contre-indication, danger(s) et effet(s) secondaire(s)
Contre-indications
Le magnésium est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Une supplémentation peut s’avérer indispensable pour prévenir ou lutter contre une carence. Toutefois, l’usage de suppléments est contre-indiquée aux patients souffrant d’insuffisance rénale.
Effets secondaires du magnésium
Le magnésium naturellement présent dans les aliments est sûr et il n’est pas nécessaire d’en limiter la consommation. Chez les sujets sains, les reins éliminent l’excès par l’urine. Toutefois, vous ne devez pas dépasser la quantité maximale provenant de suppléments alimentaires , sauf si votre médecin vous le recommande.
Interaction(s)
Par mesure de précaution, un avis médical est recommandé aux personnes suivant un traitement, en effet, des interactions peuvent survenir et certains médicaments contiennent du magnésium, ce qui expose à un risque de surdosage .
Associations suggérées
Fatigue et stress : Vitamine B6, taurine
