Vitamine C en comprimé, quelle est la meilleure ?

La vitamine C en quelques mots

La vitamine C, appelée scientifiquement ascorbique, est l’une des vitamines les plus importantes pour la santé. Elle est présente en grande quantité dans le corps, et il s’agit d’une vitamine hydrosoluble.

Le corps ne sachant pas la stocker ni la synthétiser, il est donc indispensable d’avoir un apport journalier suffisant de cette vitamine. Elle est retrouvée dans la majorité des fruits et légumes, mais il est parfois nécessaire de suivre une cure de vitamine C en comprimés afin d’ajuster les apports et éviter les carences.

Les bienfaits sur la santé de la vitamine C

La vitamine C apporte de nombreux bienfaits sur la santé en général. En voici quelques uns:

  • La vitamine C est antioxydante: ralenti les effets du vieillissement cellulaire, et prévient les maladies cardio-vasculaires ou pathologies neurodégénératives.
  • Agit sur le bon fonctionnement du cerveau: contribue à la production des neurotransmetteurs, et permet de ralentir la survenu des pathologies telles qu’Alzheimer.
  • Participe au maintien du système immunitaire: la vitamine C aide à la production des globules blancs, qui luttent contre les différentes pathologies internes et externes.

Bien choisir sa vitamine C en comprimé

Dans un premier temps, vous devrez choisir entre une vitamine C naturelle, ou bien une vitamine C de synthèse, un produit bio et fabriqué en France ou autre. La vitamine C naturelle en comprimé est issue de fruits tels que le Camu-Camu, l’Acérola, ou encore le Cynorrhodon.

D’ailleurs, il s’agit là des ingrédients les plus retrouvés dans les compléments alimentaires de vitamine C sous forme de comprimés. Toutefois, la vitamine C naturelle étant plus difficile à produire que la vitamine C de synthèse, celle-ci est plus chère sur le marché.

La vitamine C de synthèse est un extrait de vitamine C isolé qui a été reproduit dans un laboratoire pharmaceutique. Cependant, des extraits naturels de vitamine C sont souvent associés à la vitamine de synthèse.

Aussi, les compléments alimentaires de vitamine C contiennent généralement des bioflavonoïdes, que les compléments soient naturels ou synthétiques. Cela permet entre autres une meilleure absorption de la vitamine C par l’organisme.

Lors du choix de votre vitamine C en comprimés, portez aussi votre attention sur la manière de les prendre en fonction de ce que vous préférez. En effet, vous aurez le choix entre les comprimés à avaler, les comprimés effervescents, ou bien encore les comprimés à croquer.

Quel est l’apport moyen de la vitamine C par jour ?

Concernant les besoins en apport journalier de vitamine C, cela dépend notamment de votre âge, si vous êtes fumeur, ou bien encore une femme enceinte ou allaitante.

Par exemple, une femme enceinte ou allaitante doit avoir un apport quotidien entre 80 mg et 100 mg environ. Si vous êtes fumeur, l’apport se situera plutôt aux alentours de 120 mg par jour. Chez les enfants, cela varie selon l’âge, les apports journaliers allant de 35 mg à 100 mg.

Les risques d’un surdosage des comprimés de vitamine C

Les risques liés au surdosage de vitamine C en comprimés ou autre forme varient en fonction de la dose ingérée. En effet, si vous dépassez 1000 mg par jour, vous risquez de ressentir des nausées, des vomissements, brûlures d’estomac et autres troubles digestifs.

Dans le cas où vous dépassez les 2000 mg par jour, il y a un fort risque de maux de tête, d’insomnies, une sensation de faiblesse et des douleurs articulaires, mais aussi une anémie et des symptômes tels que le syndrome prémenstruel, et des troubles de la glycémie comme l’hypoglycémie.

Au-delà de 3000 mg dans la journée, vous risquez de subir une hémolyse, qui signifie la destruction des globules rouges, en particulier chez les personnes souffrant d’une déficience enzymatique héréditaire.

Evidemment, comme pour toute prise de compléments alimentaires, consultez votre médecin avant d’utiliser de la vitamine C en comprimés.

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