Le mal de dos touche malheureusement une majeure partie de la population. Qu’il soit ponctuel, régulier, voire même quotidien et quelle que soit son origine, nous avons tous au moins une fois dans notre vie souffert d’un mal de dos, plus ou moins intense. Cela peut être une douleur nerveuse, musculaire, due à une chute, un accident, une maladie, une déformation de la colonne vertébrale, une mauvaise posture, ou autre. Dans de nombreux cas, la douleur disparaît avec de simples astuces naturelles, pour d’autres il est nécessaires de suivre un traitement médical, voire de subir une intervention chirurgicale afin de réduire ou supprimer totalement la cause de la douleur dorsale. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils qui vous permettrons de soulager votre mal de dos au quotidien.
Pratiquer une activité physique pour prévenir et apaiser le mal de dos
En effet, dans la plupart des cas de problèmes de dos, il est conseillé voire même recommandé par les médecins de maintenir une activité physique régulière, pour prévenir, mais aussi soulager le mal de dos. Pour cela, plusieurs activités s’offrent à vous. Il vous suffit simplement de l’adapter en fonction de ce que vous aimez, et de vos possibilités physiques actuelles. Bien entendu, si la douleur est trop importante lors de l’exercice pratiqué, ne forcez pas, arrêtez et reprenez dès que vous vous sentez mieux. Avant de débuter une activité quel quelle soit pour soulager vos problèmes de dos, demandez toujours l’avis de votre médecin par précaution.
La marche
Rapide ou lente, la marche est l’une des meilleures activités physiques pour prévenir et soulager le mal de dos. En effet, cet exercice simple, à condition de faire de petits pas, permet de muscler en douceur son dos. Pour pratiquer la marche de manière efficace et en toute sécurité pour soulager vos douleurs dorsales, soyez toujours parfaitement chaussé avec des chaussures de marche adaptées, fermées, et lassées correctement. Aussi, si vous aimez les grandes randonnées, préférez toujours les terrains souples en campagne, ainsi qu’un sac pas trop chargé afin d’éviter d’accentuer les douleurs. Il est recommandé de faire 30 minutes de marche par jour pour prévenir et soulager le mal de dos.
Les étirements
Pratiquer des étirements quotidiens durant quelques minutes, le matin au réveil, puis aux alentours de la pause déjeuner, et enfin le soir après la journée de travail permet de calmer les douleurs dorsales. Aussi, vous trouverez facilement des cours d’étirements sur le net, via des images ou bien des vidéos prévues à cet effet. Les étirements permettrons non seulement de soulager votre mal de dos, mais aussi d’assouplir ce dernier de manière à réduire les risques de blessures, de douleurs futures, et favoriser une bonne posture. N’hésitez pas à faire de petites pauses d’étirements toutes les 2 heures durant 2 minutes même lorsque vous êtes au bureau, votre dos vous en remerciera.
La natation
En effet, parmi les activités physiques les plus recommandées pour lutter contre le mal de dos, il y a bien sûr la natation. Grâce au poids du corps porté par l’eau, les articulations sont soulagées, et cela vous permet donc de renforcer votre musculature avec la résistance naturelle de l’eau sans faire subir de chocs à vos articulations. En fonction de la nage que vous pratiquez, les muscles dorsaux seront plus ou moins renforcés et tonifiés, ce qui réduira considérablement les douleurs, et vous permettra de garder un dos bien droit.
Parmi les nages recommandées pour traiter le mal de dos, nous retrouvons le crawl. En effet, cette technique de nage permet de faire travailler en profondeur les muscles dorsaux, et favorise l’ouverture de la cage thoracique, facilitant ainsi la respiration. Cette nage est donc l’une des meilleures pour améliorer la posture et apaiser les douleurs. Cependant, elle doit être parfaitement maîtrisée afin d’éviter des blessures supplémentaires dues à des faux mouvements.
En revanche, si vous souffrez de douleurs dorsales, il est fortement déconseillé de pratiquer la brasse, qui pourrait aggraver les douleurs lombaires, car celle-ci favorise une cambrure plus marquée. Aussi, la nage papillon entraîne une déformation de la colonne vertébrale qui pourrait donc également engendrer des douleurs supplémentaires.
Faire des séances d’ostéopathie
Pratique très complémentaire des séances de kinésithérapie, l’ostéopathie est devenue l’une des médecines alternatives les plus demandées par les patients en cas de douleurs articulaires, cervicales, dorsales ou bien lombaires. En effet, le professionnel peut soulager votre mal de dos en pratiquant des manipulations corporelles, parfois provoquant des craquements sans dangers. L’utilisation des méthodes ostéopathiques est très efficace, mais doit impérativement se faire par un ostéopathe diplômé afin d’éviter les blessures graves. Dans certains cas, le mal de dos peut être causé par des soucis viscéraux, tels que des troubles digestifs par exemple. Dans ce cas, le professionnel pratiquera alors une méthode d’ostéopathie viscérale pour soulager vos douleurs dorsales.
Dans tous les cas, qu’il s’agisse d’une douleur chronique, ponctuelle, un blocage de dos, une sciatique ou bien que la douleur soit causée par autre chose, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de faire des séances d’ostéopathie.
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Avoir un bon matelas et un sommeil de qualité
Le sommeil est également la clef pour réduire le mal de dos. En effet, si votre matelas est trop dur ou à l’inverse trop mou, cela peut abîmer votre dos et engendrer des douleurs chroniques. Veillez donc à choisir un matelas adapté et le plus confortable possible pour prendre soin de votre dos pendant votre sommeil. Aussi, n’oubliez pas qu’un matelas ne dure pas toute une vie. En effet, lorsque la fin de vie de votre matelas se fait sentir, certains signes ne trompes pas:
- il manque de fermeté, lorsque vous vous asseyez vous vous enfoncez de plus de 5 centimètres.
- votre matelas conserve l’empreinte de votre corps
- vous ressentez que vos pieds dépassent de plus en plus de votre lit
- votre matelas se met à grincer dès que vous faites un mouvement
- Vous dormez très mal, vous êtes épuisé dès le réveil et avez la sensation de vous être fait rouler dessus
Ces quatre signes sont les principaux vous permettant de constater que la fin de vie de votre matelas est proche. Cependant, si vous ne ressentez qu’un ou deux de ces signes, votre matelas peut encore durer quelques temps.
Avoir un bon sommeil passe principalement par un matelas de bonne qualité. Aussi, si vous avez des problèmes de sommeil ou des difficultés à l’endormissement, n’hésitez pas à faire des choses qui vous détendent 1 heure avant le coucher. Par exemple, des étirements, de la méditation, un bon bain chaud, ou bien vous pouvez également boire une infusion spéciale détente et sommeil à base de plantes telles que la passiflore, ou bien la valériane, qui sont toutes deux reconnues comme très efficaces pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité de sommeil.
Avoir un bon fauteuil de bureau
Que vous travaillez au bureau ou bien que vous soyez en télétravail, il est primordial d’avoir un fauteuil de bureau adapté pour éviter ou réduire le mal de dos. Vous avez la possibilité de prendre à votre charge cet achat, mais dans le cadre du travail, suite à une visite médicale auprès de votre médecin traitant ainsi que la médecine du travail, vous pouvez faire une demande auprès de votre employeur pour une prise en charge de votre fauteuil ergonomique. Cependant, cette demande doit être justifiée par un document du médecin du travail attestant de l’aménagement nécessaire afin d’améliorer votre qualité de travail. Pour choisir un fauteuil ergonomique qui correspond à votre corps, demandez conseil à votre médecin traitant. En effet, c’est lui qui vous connaît le mieux et qui pourra ainsi vous recommander le meilleur fauteuil de bureau ergonomique pour vous.
Soulager le mal de dos avec la chaleur et les plantes
En cas de douleurs dorsales, lombaires ou cervicales, vous avez aussi la possibilité de soulager la douleur grâce à une source chaude telle que la mise en place d’un patch adhésif chauffant, une ceinture lombaire chauffante, un coussin chauffant en graines de lin, ou bien la prise d’un bon bain chaud en fin de journée.
Aussi, vous avez la possibilité d’utiliser des plantes antidouleurs, sous formes d’infusions, comprimés ou gélules. Par exemple, le curcuma est un excellant anti-inflammatoire, l’écorce de saule, similaire à l’aspirine, mais aussi l’huile essentielle de menthe poivrée et son pouvoir anesthésiant grâce au menthol quelle contient et bien d’autres encore. Bien entendu, renseignez-vous auprès de votre médecin avant d’utiliser des plantes sous quelle forme que ce soit, car elles peuvent être contre-indiquées dans certains cas, avoir des effets secondaires importants ou bien interagir avec certains médicaments.
