Un anti douleur est un médicament visant à réduire voire à faire disparaitre une douleur physique, que celle-ci soit musculaire, articulaire, inflammatoire, chronique ou bien passagère. Il existe plusieurs paliers d’anti douleur, allant du palier 1 incluant l’aspirine, le paracétamol, les anti-inflammatoires dits classiques au palier 3 regroupant les anti douleurs les plus puissants tels que les opioïdes forts en passant par le palier 2 contenant des opioïdes légers. Mais tous ces médicaments ne sont pas supportés par tout le monde et peuvent être responsables d’effets secondaires plus ou moins importants. Dans cet article, nous allons voir ensemble quel anti douleur naturel peut-on prendre pour nous soulager à moindres risques, mais aussi à moindre coût.
Anti douleur naturel à base de plantes
Arnica
L’arnica est certainement l’anti douleur naturel le plus connu. Idéale pour les coups, bleus, inflammations, courbatures, gonflements, elle est utilisée dès l’enfance. En effet, l’arnica permet de réduire considérablement les douleurs, et l’apparition des bleus suite à une chute ou bien même à une intervention chirurgicale. Il est recommandé de choisir des gels ou crèmes contenant de l’arnica qui seront plus efficaces que les doses homéopathiques.
Comment l’utiliser ?
En crème ou gel: appliquer plusieurs fois par jour sur la zone concernée.
Ne pas prendre l’herbe d’arnica par voie orale. Consommer l’arnica pure par voie orale peut être mortel. Préférez l’application cutanée avec un gel ou crème. Seule l’utilisation d’arnica sous forme homéopathique est utilisable par voie orale, car la plante est fortement diluée. Demander l’avis du médecin avant d’utiliser l’arnica chez la femme enceinte ou allaitante.
Écorce de saule
Depuis des siècles, l’écorce de saule est utilisée comme anti douleur naturel. En effet, s’il est aussi efficace, c’est qu’il contient un ingrédient similaire à celui de l’aspirine, la salicine chimique. L’écorce de saule est utilisée pour traiter les maux de tête, les douleurs de dos et l’arthrose. Le saule possède donc les mêmes bienfaits que l’aspirine, mais peut aussi avoir les mêmes effets secondaires tels qu’un rallongement des saignements, des douleurs d’estomac, ou bien encore des problèmes de reins en surdosage.
Comment le consommer ?
- En infusion: 2 à 3 g d’écorce séchée dans 250 ml d’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes, filtrer et boire avant chaque repas.
- Extrait liquide: 15 à 30 gouttes en fonction de l’intensité des douleurs et du poids de la personne. À renouveler 3 fois par jour.
La prise de l’écorce de saule se fait par cure de 15 jours par mois jusqu’à disparition des douleurs.
Attention, ne pas utiliser chez les enfants ni chez la femme enceinte ou allaitante, ou si vous êtes sous anti-inflammatoires (y compris naturels). Ne prenez jamais l’écorce de saule si vous êtes sous anticoagulants. Tout comme pour l’aspirine, n’utilisez jamais le saule pour soulager vos douleurs menstruelles ou si vous êtes allergique à la salicine. Demandez l’avis du médecin avant de l’utiliser.
Clous de girofle
Les clous de girofle sont traditionnellement utilisés comme anti douleur naturel puissant contre les maux de dents. Ayant une action anti-inflammatoire, antifongique, antivirale, et anesthésiante, les clous de girofle peuvent donc en effet traiter les rages de dents et éventuellement d’autres types de douleurs. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour savoir quelle autre douleur les clous de girofle peuvent soulager. Selon une étude de 2006, l’application de gel aux clous de girofle lors de soins dentaires réduirait considérablement les douleurs.
Comment utiliser les clous de girofle ?
Vous avez la possibilité d’utiliser les clous de girofle de différentes manières:
- Mâcher un clou de girofle: placez le clou de girofle dans votre bouche près de la douleur. Fermez la bouche et laissez les bienfaits du clou de girofle agir. N’avalez surtout pas le clou de girofle.
- Bain de bouche: faites infuser 5 clous de girofle dans une tasse d’eau bouillante. Laissez refroidir et rincez-vous la bouche avec l’infusion de clous de girofle. À faire après chaque repas.
Attention, demandez l’avis de votre médecin avant l’utilisation de clous de girofle.
Grande camomille
La camomille est utilisée généralement pour favoriser la détente et le sommeil. Cependant, la grande camomille est un excellent antalgique naturel permettant de soulager la fièvre, maux de tête et migraines, les douleurs rhumatismales, douleurs dentaires ou digestives. Ses principes actifs anti-inflammatoires diminuent les douleurs inflammatoires articulaires et musculaires. Son action antispasmodique réduit les spasmes musculaires et digestifs.
Comment la consommer ?
- En infusion: 2.5 à 5 g de fleurs séchées par tasse. Faire bouillir une tasse d’eau, et ajouter les fleurs séchées. Laisser infuser 10 minutes et boire. Renouveler jusqu’à 3 fois par jour.
Attention, ne pas consommer chez la femme enceinte. Demandez l’avis de votre médecin avant consommation.
Curcuma
Le curcuma, on ne le présente plus. Il est l’incontournable de l’anti-inflammatoire. C’est grâce à son principe actif, la curcumine que cette épice est reconnue comme anti douleur naturel puissant. Son niveau d’efficacité est tellement extraordinaire qu’il est très souvent utilisé par les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques. Selon une étude de 2014, le curcuma aurait des effets aussi puissants que l’ibuprofène sur les douleurs liées à l’arthrose du genou, lorsqu’il est consommé sur 4 semaines.
Comment le consommer ?
Vous pouvez consommer le curcuma dans vos plats, vos smoothies, ou bien le consommer sous forme de compléments alimentaires (60 mg à 200 mg par jour). Vous pouvez également faire une infusion à base de curcuma en laissant infuser 1 à 2 g de curcuma dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes.
Attention, pour que les bienfaits du curcuma soient déployés, pensez à mélanger une légère quantité de pipérine (poivre noir). Avant la consommation de curcuma, demandez l’avis de votre médecin.
Le meilleur curcuma en gélules
Berbérine
La berbérine possède une action anti-inflammatoire pouvant contribuer à réduire les douleurs en cas de syndrome du côlon irritable, ou bien encore les douleurs articulaires et douleurs chroniques. La berbérine agit en inhibant la réponse inflammatoire, ce qui permet de supprimer la douleur.
Comment la consommer ?
La berbérine se retrouve généralement sous forme de compléments alimentaires. Nous vous recommandons de suivre les indications inscrites sur le produit concernant les dosages et la durée de prise. De manière générale, la dose journalière est de 300 mg 5 minutes avant le repas.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte, allaitante, ni chez les enfants. Des troubles digestifs peuvent apparaitre, mais restent généralement rares si vous respectez la posologie. Dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin avant d’en consommer.
Gingembre
Le gingembre est très connu pour ses bienfaits anti douleurs, antioxydants, et aphrodisiaques. En effet, cette racine est aussi efficace que la prise d’ibuprofène. Selon une recherche de 2015, consommer 2 g par jour permettrait de réduire les douleurs musculaires provoquées par de l’exercice physique. Le gingembre contribuerait également à une accélération de la récupération sportive, et réduirait les risques d’inflammations.
Comment le consommer ?
- En infusion: 1 g pour une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes et boire. Renouveler 3 fois par jour.
- En complément alimentaire: entre 500 mg à 1 g par jour
- Frais: 10 g dans vos préparations culinaires
Le gingembre ayant d’autres propriétés, demandez l’avis de votre médecin avant d’en consommer comme anti douleur naturel.
Harpagophytum
L’harpagophytum est un anti douleur naturel pouvant réduire l’inflammation. Il est souvent retrouvé dans les compléments alimentaires pour les personnes ayant des problèmes d’articulation. En effet, il réduit les douleurs liées à l’arthrose. Dans une étude réalisée, la prise de 2610 mg d’harpagophytum par jour réduirait considérablement les douleurs de l’arthrose du genou ou de la hanche. Aussi, cette plante permet de réduire les douleurs de dos.
Comment le consommer ?
- En gélules ou comprimés: 600 à 2610 mg par jour. Les dosages peuvent varier en fonction de la concentration de la plante. Vérifiez la posologie indiquée sur le produit.
Attention, certains médicaments comme les anti-inflammatoires, anticoagulants ou réducteurs d’acide gastrique peuvent entrer en interaction avec la plante. Demandez l’avis de votre médecin avant consommation.
Les huiles essentielles, anti douleur naturel
Lavande vraie
La lavande vraie est une huile essentielle très utilisée pour soulager le stress et l’anxiété, et favoriser l’endormissement. Aussi, selon une étude de 2012, la lavande vraie pourrait réduire considérablement les migraines et maux de tête en procédant à une inhalation. En effet, cette huile essentielle est un très bon remède anti douleur. D’après une autre étude, il a été constaté que l’huile essentielle de lavande vraie était un excellent analgésique et anti-inflammatoire. Lorsqu’elle est diluée dans une huile végétale et appliquée sur la zone douloureuse, son effet serait aussi puissant que la prise de tramadol.
Comment l’utiliser ?
- Douleurs musculaires: 1 goutte dans 4 gouttes d’huile végétale et masser la zone. Renouveler 4 fois par jour jusqu’à diminution des douleurs. À partir de 3 mois.
- Maux de tête et stress: appliquer une goutte d’huile essentielle de lavande sur les poignets et inhaler profondément. Renouveler 3 fois par jour. Dès 3 ans.
Attention ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 3 mois. Ne pas utiliser non plus chez la femme enceinte de moins de 3 mois. Demandez un avis médical avant utilisation.
Menthe poivrée
La menthe poivrée est très connue pour ses propriétés analgésiques, antispasmodiques, anesthésiques et anti-inflammatoires. En effet, cette huile essentielle, grâce à son principe actif le menthol, est un excellent antalgique naturel permettant de réduire considérablement les maux de tête, les douleurs digestives, mais aussi les douleurs menstruelles. Elle agit en apaisant les tensions musculaires et en provoquant un effet anesthésiant de la douleur grâce à la fraîcheur du menthol.
Comment l’utiliser ?
- Pour des maux de tête: inhaler directement au flacon, ou appliquer une goutte sur chaque tempe et masser jusqu’à pénétration complète. Renouveler jusqu’à 3 ou 4 fois par jour.
- Pour des douleurs musculaires: diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser la zone concernée. Renouveler 2 à 3 fois par jour.
Attention, ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans ni chez les femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas utiliser non plus en cas d’hypertension artérielle. Avant utilisation, demandez conseil à votre médecin.
Eucalyptus citronné
Excellent analgésique, antispasmodique et anti-inflammatoire, l’huile essentielle d’eucalyptus est riche en cinéole l’un de ses composés actifs lui permettant d’être un très bon anti douleur naturel. Selon une étude réalisée en 2013, l’inhalation de l’huile essentielle d’eucalyptus toutes les 30 min, aurait réduit considérablement les douleurs chez des personnes ayant une arthroplastie du genou. Cette huile essentielle est idéale pour traiter les douleurs rhumatismales, l’arthrose, sciatique, entorse, lumbago, tendinite, crampes musculaires ou bien encore torticolis.
Comment l’utiliser ?
- En application cutanée: mélanger 1 goutte d’huile essentielle d’eucalyptus dans 4 gouttes d’huile végétale et masser la zone concernée. Renouveler 3 à 4 fois par jour jusqu’à disparition ou amélioration des douleurs.
Attention, ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant d’épilepsie ou bien d’hypertension artérielle. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans. Demandez un avis médical avant de l’utiliser.
Camomille romaine
La camomille romaine est un très bon anti douleur naturel. Cette huile essentielle possède des vertus antispasmodiques, analgésiques et anti-inflammatoires. Elle permet de soulager des douleurs de type crampes menstruelles ou digestives, les rhumatismes, ulcères, brûlures, maux de tête, douleurs dentaires. Aussi, la camomille permet de réduire le stress et l’angoisse pouvant être liés aux douleurs. De plus, cette huile essentielle favorise l’endormissement et le sommeil réparateur pouvant être perturbé en cas de douleur.
Comment l’utiliser ?
- Stress et angoisse: en diffusion chez le bébé à partir de 3 mois. En inhalation au-dessus du flacon à partir de 3 ans. 1 goutte sous la langue à partir de 6 ans.
- Douleurs dentaires (poussée): 1 goutte diluée dans 1 cuillère à café d’huile d’olive et masser les gencives. À partir de 3 mois.
- Autres douleurs (articulaires ou musculaires): diluer 1 goutte dans 4 gouttes d’huile végétale et masser la zone 3 fois par jour.
Utilisable chez l’enfant à partir de 3 mois, chez la femme enceinte et allaitante sur avis du médecin. N’utilisez jamais l’huile essentielle sans avis médical au préalable.
Huile de baies roses
L’huile essentielle de baies roses peut être utilisée comme anti douleur naturel et pour prendre soin de sa peau et ses cheveux. Dans le cas de la douleur, elle est régulièrement utilisée chez les sportifs en prévention et pour réduire les douleurs musculaires et courbatures. Elle est riche en anti-inflammatoires et apporte une sensation de chaleur lors de son application. Elle combat les douleurs musculaires, et articulaires de types tendinites, rhumatismes, arthrite, arthrose.
Comment l’utiliser ?
- En massages cutanés: diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser la zone concernée.
Attention, ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante ni chez les enfants de moins de 6 ans. Étant chauffante, ne jamais l’utiliser pure sur la peau. Demandez conseil à votre médecin avant l’utilisation.
Bergamote
L’huile essentielle de bergamote possède de multiples bienfaits, dont un effet anti douleur naturel. En effet, c’est principalement grâce au linalol et le carvacrol contenus dans cette huile essentielle que la bergamote est un très bon antalgique naturel. Selon une étude de 2017, il a été constaté que les 2 composants de l’huile essentielle de bergamote avaient de grandes capacités antalgiques, anti-inflammatoires en anti-convulsivantes. Cette huile essentielle est parfaite comme antispasmodique. Le linalol contenu va réduire les contractions des muscles et donc calmer les spasmes par exemple digestifs.
Comment l’utiliser ?
- En cas de douleurs digestives: dès 6 ans, 2 gouttes sur un comprimé neutre à faire fondre sous la langue, 2 fois par jour pendant 5 jours.
Attention, ne pas utiliser chez les personnes souffrant de calculs biliaires. Pour les femmes enceintes et bébés, utilisation uniquement en diffusion. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans. Ne pas appliquer sur la peau et ne pas prendre par voie orale chez les femmes enceintes et allaitantes. Ne pas dépasser 5 jours consécutifs d’utilisation. Demandez conseil à votre médecin.
L’activité physique, anti douleur puissant naturel
Lorsque nous avons certaines douleurs, nous préférons stopper nos activités physiques. Bien que cela soit recommandé dans certains cas les plus graves et évidemment en fonction du sport pratiqué, le maintien d’une activité physique même réduite est nécessaire pour permettre au corps de se remettre plus rapidement en état.
C’est pourquoi, en cas de douleurs dorsales, ou autres telles que les douleurs liées à une maladie chronique, la pratique d’une activité physique adaptée à vos possibilités est indispensable pour maintenir la mobilisation musculaire et tissulaire. En effet, si vous souffrez par exemple d’adhérences sur vos organes internes, si vous ne pratiquez pas d’activités régulières, celles-ci vont se rigidifier et empêcher la mobilisation de vos organes, ce qui sera alors encore plus douloureux.
Pratiquez par exemple de la marche, de la natation, du vélo, yoga, gymnastique douce… Toutes les activités physiques autorisées par vote médecin sont bonnes pour votre santé. Pratiquez à votre rythme et ne repoussez pas vos limites au risque d’aggraver vos douleurs.
Autres remèdes naturels anti douleurs
Yoga
Le yoga est une forme de méditation et d’activité physique douce, permettant de se recentrer sur soi, d’apprendre à gérer le stress et certaines douleurs. En effet, le yoga intégrant des exercices posturaux et d’étirements en se basant sur la respiration, ce type de pratique permet d’assouplir son corps et est un excellent anti douleur naturel. De plus, dans une étude de 2013, il a été démontré que le yoga améliorait considérablement les maux de dos.
Comment faire ?
Vous trouverez sur le net de nombreuses vidéos, ou applications mobiles vous permettant de pratiquer des séances de yoga chez vous, à votre rythme en fonction de votre niveau. Vous pouvez également vous inscrire dans un club de yoga proche de chez vous.
Attention, certains mouvements ou postures pouvant vous être déconseillés, avant de pratiquer du yoga, demandez conseil à votre médecin.
Ostéopathie
L’ostéopathie est un ensemble de manipulations musculo-squelettiques réalisées par un professionnel. Ces méthodes permettent de réduire les douleurs dorsales, articulaires, mais aussi musculaires. Cela permet de libérer les éventuelles tensions du corps, pouvant aggraver certaines douleurs. En cas de douleurs au niveau des organes internes tels que les intestins, le foie, ou bien la sphère gynécologique dans le cadre de la prise en charge d’une endométriose, il s’agira d’une ostéopathie viscérale.
L’ostéopathie étant non reconnue par l’ordre des médecins à l’heure actuelle, les séances ne sont pas prises en charge par la sécurité sociale. En revanche, certaines mutuelles santé peuvent prendre en charge une partie de vos séances, le reste étant à votre charge.
La chaleur ou le froid
L’application de chaleur ou de froid peut grandement atténuer la douleur. Attention cependant, il faut savoir quand utiliser la chaleur, et quand utiliser le froid, afin de ne pas aggraver les douleurs. Voici notre guide.
Quand mettre du chaud ?
En cas de douleurs musculaires, telles qu’une crampe, douleurs menstruelles, ou bien en cas d’arthrite, appliquer une source de chaleur avec un coussin chauffant en graine de lin par exemple permettra de réduire les douleurs, en aidant les muscles à se détendre. Vous pouvez appliquer la source de chaleur plusieurs fois par jour.
Attention à ne pas mettre à même la peau pour ne pas vous brûler.
Quand mettre du froid ?
En cas de maux de tête, d’entorse, coups, l’application d’un sac de glace est plus approprié. En effet, la glace va faire dégonfler l’enflure et réduire la douleur grâce à son effet anesthésiant. Une fois que la zone n’est plus enflée, vous pouvez tenter d’appliquer une source de chaleur afin de vous détendre.
Tout comme pour la chaleur, n’appliquez pas le sac de glace à même la peau au risque de vous brûler par le froid.
À retenir
Nous vous proposons un large choix d’anti douleurs naturels afin que vous trouviez celui qui vous convient le mieux. Pensez à demander l’avis de votre médecin avant d’utiliser tout type d’antalgiques, même naturels. Si les douleurs persistent malgré la prise d’un anti douleur, consultez rapidement votre médecin afin qu’il vous propose un traitement plus adapté.
Une copine a des douleurs chroniques et veut faire une thérapie anti-douleur. Je ne savais pas qu’il existe également des anti-douleurs naturel à base de plantes. Je vais la conseiller de tester l’écorce de saule, soit par infusion, soit en extrait liquide.