Nous sommes nombreux à souffrir plus ou moins régulièrement d’un mal de tête ou de migraines. La prise de médicaments antalgiques est souvent le premier réflexe que l’on adopte, mais les médicaments peuvent avoir de lourdes conséquences sur notre santé à long terme. C’est pourquoi dans cet article, nous allons voir ensemble comment soulager les maux de tête de manière naturelle et efficace.
Qu’est-ce qu’un mal de tête ?
Le mal de tête, aussi appelé céphalée par les professionnels de la santé est une douleur couramment ressentie au niveau du crâne. Dans la plupart des cas, ces douleurs sont mineures et n’ont pas de causes graves, elles disparaissent généralement de manière naturelle au bout de quelques heures ou quelques jours. En revanche, si l’intensité des douleurs augmente ou bien si les maux de tête deviennent persistants, ou de plus en plus fréquents, cela doit vous amener à consulter votre médecin. Il vous prescrira certainement des examens médicaux à réaliser afin d’en déterminer la cause exacte, et pouvoir les traiter. Voyons ensemble les deux principaux types de maux de tête que vous pouvez ressentir.
Les deux types de maux de tête sont:
- Les maux de tête de tension: Ce sont les douleurs les plus courantes. Elles surviennent généralement lorsque vous êtes trop stressé, et que vos muscles sont tendus. La douleur peut donner la sensation d’avoir la tête serrée dans un étau, elle se situe au sommet du crâne et au milieu.
- Les migraines: Ce type de douleur est également assez souvent observé. Si vous êtes sujet aux migraines, vous avez dû ressentir une douleur lancinante à l’arrière des yeux qui se propage dans toute la tête. Vous avez pu également vous rendre compte que vous deveniez sensible à la lumière et aux activités qui vous entourent.
A quoi peuvent-ils être dus ?
Les maux de tête les plus courants n’ont généralement pas de cause particulière. Cependant, dans certains cas, les maux de tête peuvent cacher d’autres problèmes de santé. Par exemple, en cas de maladie infectieuse comme une sinusite ou bien la grippe, le mal de tête est fréquent et accompagné de fièvre. Les maux de tête peuvent aussi être dû à des problèmes de vue, des troubles de la tension, ou bien dans les cas les plus graves, méningite, hémorragie cérébrale, tumeurs.
Quel remède naturel pour le mal de tête ?
Les douleurs de tête sont assez gênantes et nous souhaitons tous les calmer de manière rapide. La plupart du temps, vous allez certainement prendre un paracétamol pour des douleurs légères, ou bien un ibuprofène lorsqu’elles sont modérées à fortes. Cependant, les médicaments peuvent avoir des effets indésirables plus ou moins importants, et nuire à votre santé sur le long terme. Voyons ensemble dans cette partie de l’article, comment soulager les maux de tête facilement, rapidement et surtout naturellement.
Soulager les maux de tête grâce à l’alimentation
Dans certains cas, les aliments peuvent être des facteurs déclencheurs ou aggravants du mal de tête. Voici quelques aliments et boissons à éviter pour réduire les douleurs à la tête:
- Le chocolat
- Les aliments marinés
- Les haricots
- Fruits secs
- L’alcool
- Les aliments contenant des nitrates tels que la charcuterie, bacon, saucisses
- Les aliments transformés
- Les produits laitiers tels que les yaourts, beurre, crème
- Les fromages contenant de la tyramine comme le cheddar, parmesan, bleu
- Les glaces
- Les aliments contenant des exhausteurs de goût
Les aliments à privilégier pour lutter contre le mal de tête:
- Légumes et légumineuses: riches en vitamine B, augmente le niveau de sérotonine ce qui évite les maux de tête comme les épinards, brocolis, asperges, champignons, navets et lentilles
- Poissons gras: riches en oméga-3, les poissons gras comme le saumon, truite, sardine, luttent contre les douleurs de migraines grâce à leur action anti-inflammatoire
- Les noix: riches en magnésium, elles permettent de réduire le stress pouvant être un des facteurs favorisant la survenue de maux de tête
Les plantes, remèdes de grand-mère contre le mal de tête
Parmi les remèdes naturels pour soulager les maux de tête, les plantes, qui étaient très utilisées par nos grand-mères, sont aujourd’hui de plus en plus remises sur le devant de la scène. Voici donc les meilleures plantes pour soulager les maux de tête naturellement.
La menthe poivrée
Très utilisée pour soulager de multiples symptômes, la menthe poivrée, sous forme d’huile essentielle est très efficace contre les maux de tête grâce à l’effet fraîcheur du menthol qu’elle contient. En effet, une étude à démontré qu’appliquer de l’huile essentielle de menthe poivrée sur le front et les tempes était plus efficace qu’un placebo pour soulager la douleur, ou bien les nausées pouvant être dues à des migraines.
Appliquez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur le front et les tempes, renouvelez 2 à 3 fois par jour si le mal de tête persiste.
Le gingembre
Le gingembre est une épice connue et consommée régulièrement dans les plats pour son goût, mais également pour ses nombreux bienfaits sur la santé. On peut le consommer aussi sous forme d’infusion ou en complément alimentaire. D’après une étude, le gingembre réduirait l’intensité et la durée des maux de tête, de manière significative et serait au même niveau que le Sumatriptan, un antimigraineux, sans les effets secondaires que celui-ci pourrait engendrer.
Le gingembre ayant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, est très efficace contre les douleurs de tête. Pour bénéficier de ses vertus, préparez une infusion rapide au gingembre. Faites chauffer un bol d’eau, coupez 3 fines rondelles de gingembre frais, ou prenez une cuillère à café de gingembre en poudre et plongez-les dans l’eau chaude. Laissez infuser quelques minutes, filtrez et buvez.
La grande camomille
Cette plante est très connue pour ses vertus antalgiques, régulatrice du système nerveux, et antimigraineuse pour prévenir et réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête, lorsqu’il s’agit de migraines. Cependant, ses effets ne sont pas au maximum de leur capacité avant 4 à 6 semaines de prise. Faites une pause durant au minimum 1 mois par an de manière à constater s’il est nécessaire de continuer la cure.
En comprimés, nous vous recommandons de consommer 125 mg à 250 mg par jour. Vous pouvez aussi la consommer en infusion, avec 2,5 gr à 5 gr de fleurs séchées par jour.
L’écorce de saule blanc
L’écorce de saule blanc fabrique de la salicine, un composé actif qui une fois ingéré est transformé par l’organisme en acide salicylique très proche des composés chimiques de l’aspirine. C’est pourquoi, les propriétés de l’écorce de saule blanc sont reconnues comme analgésiques permettant de réduire la douleur, et fébrifuges, permettant de prévenir et réduire la fièvre.
Pour soulager le mal de tête, faites une infusion d’écorce de saule avec 2 gr à 3 gr d’écorce pour 150 ml à 250 ml d’eau bouillante. Plongez les écorces dans l’eau chaude et laissez infuser environ 5 minutes. Filtrez et buvez. Vous pouvez boire jusqu’à 4 tasses d’infusion par jour.
La lavande vraie
La lavande vraie est une plante aux vertus apaisantes et calmantes. C’est en agissant sur l’état de stress, d’insomnie, hypertension, ainsi que grâce à ses bienfaits anti-inflammatoires et antalgiques que la lavande vraie va permettre de lutter contre les maux de tête basiques et les migraines.
Pour soulager les maux de tête et favoriser l’endormissement, mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie avec une huile végétale et appliquez sur les tempes ou le front en mouvements circulaires.
Certaines plantes pouvant être contre-indiquées selon votre cas, demandez conseil à votre médecin avant de consommer des infusions ou des compléments alimentaires. Concernant les huiles essentielles, elles sont formellement contre-indiquées chez les femmes enceintes. Demandez un avis médical avant utilisation et faites un test d’allergie dans le creux du coude 24 heures avant l’application.
Autres méthodes pour lutter contre la douleur de tête
Les compresses froides
En effet, appliquer une compresse froide au niveau du cou ou de la tête peut vous aider à réduire la douleur. Selon une étude réalisée sur 28 femmes, les compresses froides ont considérablement fait baisser leur niveau de douleur liée aux migraines. Le froid diminue l’inflammation et la conduction nerveuse, de même qu’il resserre les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la diminution des maux de tête.
Pour réaliser des compresses froides, rien de plus simple. Vous pouvez prendre un sac de glaçons enroulé dans un linge pour ne pas vous brûler par le froid, et l’appliquer sur la tête, ou bien au niveau des tempes ou encore la nuque.
Auto-massage
Lorsque nous avons mal à la tête, nous avons souvent le réflexe de nous masser les tempes. Ce réflexe est une méthode simple et très efficace également pour soulager les maux de tête. En effet, il suffit d’exercer une légère pression sur les tempes avec les doigts, et faire des mouvements circulaires. Cela va agir sur des points sensibles du crâne et réduire la douleur.
Que faire en cas de maux de tête persistants ?
Si les maux de tête sont:
- Persistants depuis plus de 4 jours malgré la prise d’antalgiques naturels ou médicamenteux
- Fortement douloureux de manière brutale ou progressive
- Accompagnés de fièvre, perte d’équilibre, trouble de la vision, malaises
Vous devez consulter un médecin le plus tôt possible afin de connaître les causes exactes des douleurs et pouvoir les traiter rapidement de manière efficace.
Les douleurs violentes, survenant brutalement, ou persistantes sont à prendre en charge immédiatement par les services d’urgences.
